Міцні кістки та зуби: чому кальцій не працює без вітаміну Д3

Кальцій — основний «будівельний матеріал» для кісток та зубів. Але щоб він потрапив у кісткову тканину, організму потрібен помічник — вітамін D3 (холекальциферол). Саме він відповідає за всмоктування цього мінералу в кишківнику та його правильний розподіл у тілі. Без нього навіть багатий на кальцій раціон не принесе потрібної користі.

Чому кальцій не працює без вітаміну D3

Холекальциферол виконує в організмі кілька основних функцій:

• стимулює всмоктування кальцію в кишківнику;
• сприяє транспортуванню мінералу до кісткової тканини;
• підтримує нормальний рівень кальцію в крові;
• регулює процеси, що впливають на мінералізацію кісток та зубів..

Коли організму бракує вітаміну D3, засвоєння кальцію знижується. Тому, навіть якщо у раціоні цього мінералу достатньо, він може не потрапляти в кров у потрібній кількості. Кальцій потрібен не лише для кісток, а для роботи серця, м’язів, системи згортання крові. Через це, коли виникає його дефіцит, організм активує паратгормон, який стимулює вивільнення мінералу з кісткової тканини. 

У результаті кальцій переходить у кров, і якщо така ситуація триває довго, зменшується щільність кісток, що підвищує ризик переломів та інших ускладнень. Якщо причина у холекальциферолі, лікарі призначають його прийом у підвищених дозуваннях, наприклад Д3 5000 МО вітаміни Perla Helsa. 

Як визначити, що організму бракує вітаміну D3

Дефіцит холекальциферолу не завжди дає чітко визначені симптоми, тому орієнтуватися лише на самопочуття ненадійно. Проте варто звернути увагу на такі ознаки:

• постійна втома та слабкість у м’язах;
• біль у кістках або в суглобах;
• схильність до переломів;
• у дітей — порушення росту та дефекти розвитку кісток;
• підвищений ризик рахіту у дітей або остеомаляції (розм’якшення кісткової тканини) у дорослих.

Найнадійніший спосіб визначити дефіцит — аналіз крові на 25(OH)D. Показник нижче 20 нг/мл свідчить про дефіцит вітаміну D, тоді як 21–29 нг/мл про його недостатність. Особливо уважними слід бути людям, які рідко бувають на сонці, мають темну шкіру або схильні до ожиріння. Також у зоні ризику люди похилого віку.

Основні джерела вітаміну D3

Найпотужніше джерело холекальциферолу — сонячне світло, адже він утворюється у шкірі саме під дією ультрафіолетових променів. Тому лікарі радять проводити на сонці хоча б 20–30 хвилин на день. Влітку — з відкритими руками та шортами / спідницями до коліна.

Також корисно вживати продукти, що містять холекальциферол:

• жирну рибу — лосось, скумбрія, тунець, форель;
• печінка тріски;
• яєчні жовтки;
• вершкове масло;
• твердий сир.

Регулярне споживання цих продуктів у раціон допомагає підтримувати нормальний рівень вітаміну D3, особливо у холодні місяці або при обмеженому перебуванні на сонці.

D3 у добавках: на що звернути увагу

Препарати з D3 допомагають підтримувати оптимальний рівень вітаміну в крові, особливо коли сонячного світла або харчових джерел недостатньо. Щоб отримати потрібний ефект, важливо обрати якісний препарат, тому зверніть увагу на такі моменти:

• Дозування — для профілактики достатньо 1000–2000 IU на день для дорослих. Вищі дози застосовують лише за медичними показаннями.
• Форма випуску — капсули чи таблетки забезпечують точне дозування для дорослих. Краплі зручні для дітей, а також людей, яким важко проковтнути капсули. 
• Чистота та склад — шукайте продукти без барвників та консервантів, із чітко зазначеними компонентами та дозуванням.
• Якість виробництва — перевагу надайте сертифікованим продуктам.
• Призначення та цільова група — обирайте добавку відповідно до віку, стану здоров’я та особливих потреб. Наприклад — для дітей, дорослих або людей із вираженим дефіцитом холекальциферолу.

Прислухайтесь до цих порад — й отримаєте достатньо вітаміну D3, щоб кальцій правильно працював в організмі.

Матеріал підготовлено на правах реклами.
Цей матеріал має інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Перед застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.