Вправи з гімнастики для дітей у домашніх умовах

Гімнастика – гарний спосіб фізичного розвитку вашої дитини. Регулярні заняття допоможуть зміцнити м’язи, покращити координацію рухів, поставу, розвинути гнучкість. Займатися можна не лише у спортивних секціях, а й удома. Головне – правильно підібрати комплекс гімнастичних вправ відповідно до віку та підготовки дитини.

Основні правила виконання вправ

Дуже важливий підхід батьків до цього питання. Батьки повинні підібрати цікаві та різноманітні вправи, щоб не було однотипності. Якщо фізична активність асоціюватиметься лише з важкою роботою, це викликатиме лише негативних асоціацій.  Додайте елементів гри, музики, змінних форматів тренувань, щоб процес здавався захоплюючим:

• заберіть зайві предмети, аби не було причин для отримання травм; 
• спортивна форма має бути зручною, легкою, не обмежувати рухи дитини у процесі;
• оптимально виконувати вправи щодня чи хоча б 3-4 рази на тиждень;
• вправи потрібно проводити в веселому і цікавому форматі, можна включити музику на фоні; 
• обов’язковою є розминка перед початком, щоб підготувати м’язи та суглоби до навантаження.

Заняття гімнастикою вдома – це доступний спосіб для всіх батьків. Якщо ви обрали такий варіант, створіть безпечні, цікаві та різноманітні умови для своєї дитини, аби підтримувати її інтерес до занять спортом. 

Комплекс вправ для дітей

Уявіть собі ранок, коли дитина прокидається сповнена енергії. Що може бути кращим за кілька корисних і веселих вправ? Сільвер Студио пропонує найефективніші вправи для домашніх тренувань. 

1. Починаємо завжди з легкої розминки: кілька нахилів, махи руками, стрибки на місці, це розігріє м’язи. Достатньо 5-7 хвилин. Обертання руками вперед і назад по 10 разів, повільні нахили голови вліво, вправо, вперед і назад, присідання – 10-15 разів, руки витягнуті вперед, 30 секунд стрибків на місці у середньому темпі.
2. Одна з найулюбленіших вправ дітей — «Ластівка». Дитина стає на одну ногу, іншу витягує назад, а руки розводить у сторони. Тримати рівновагу 10 секунд на кожній нозі. Ще одна цікава гра – «Ходьба по лінії»: проводиться уявна лінія, по якій потрібно пройти, не втративши баланс і намагаючись не виходити за межі. 
3. Вправи на гнучкість: нахили вперед, спроби дістати підлогу кінчиками пальців, місток та «Кішка». 
4. Силові вправи: прості присідання, легкі віджимання від стіни, підйоми тулуба, піднімання ніг лежачи, планка (стояти в упорі на ліктях та носках 20-30 секунд) надають сили і витривалості. 

Наприкінці заняття обов’язково треба зробити  легку розтяжку, щоб зняти напруження в м’язах. Глибокі вдихи та видихи, погойдування на спині,  потягування рук угору, нахили в сторони, поза «метелик» допомагають тілу розслабитися і відновитися. 

Вже після перших занять ви побачите, як у дитини покращується настрій і з’являється усмішка. Такі прості, але ефективні вправи допомагають розвивати координацію та концентрацію. Дотримуйтеся регулярності і слідкуйте за правильною технікою. Головне — не змушуйте, а зробіть процес цікавим, перетворивши його на веселу гру.