Як підтримати здоров’я суглобів: поради та сучасні рішення
Суглоби – це рухомі з’єднання між компонентами скелета всередині тіла. У людському тілі їх налічується понад двісті, причому значна частина припадає на кисті та стопи. Всі вони побудовані схожим чином: кістки (дві або більше) контактують одна з одною поверхнями, вкритими спеціальним хрящем. Компонентами структури суглоба є головка і вертлюжна западина, укладені в спеціальну сумку, заповнену мастилом. Саме ця речовина забезпечує зменшення тертя, стабілізує суглоб і не дає кісткам рухатися. З віком хрящ руйнується. Він стає тоншим, менш еластичним, сухішим і перестає виконувати свою основну функцію – дозволяти суглобовим поверхням рухатися, мінімізуючи тертя та амортизуючи рух [1].
Проблеми з суглобами – що робити?
Перші симптоми можуть з’явитися у віці від 40 до 60 років. Звичайно, для цього не існує якогось правила. Спочатку симптоми виникають тільки під час руху, пізніше вони можуть з’являтися під час відпочинку та вночі. Коли ви відчуваєте, що щось не так, не соромтеся звертатися до лікаря. Якщо немає чітких медичних показань, не варто одразу вживати сильні ліки, які можуть мати небажані наслідки [3].
У разі проблем із суглобами важливо вжити заходів, як тільки з’явилися перші симптоми. Мета – полегшити або усунути дискомфорт і підтримувати активний спосіб життя. Реабілітація та підтримання фізичної форми є ключовими тут.
Опорно-руховий апарат служить нам протягом усього життя. Давайте зробимо все можливе, щоб зберегти її у відмінній формі якомога довше! Пам’ятаймо про це:
- Підтримуйте здорову вагу тіла – скажіть рішуче НІ зайвій вазі!
- Займайтеся спортом і будьте активними – займайтеся спортом, ходіть пішки, обмежте сидіння перед екраном!
- Знімайте навантаження з суглобів – уникайте носіння важких предметів, не залишайтеся в одному положенні занадто довго, наприклад, сидячи, стоячи або на колінах!
- Насолоджуймося активним відпочинком на свіжому повітрі не лише навесні. Запрограмуймо нашу свідомість відповідним чином і налаштуймося на рух! Рухаймося! Вивільняймо ендорфіни – гормони щастя [2]!
Практичні поради
Здоров’я суглобів є ключовим елементом загального добробуту, оскільки суглоби забезпечують організму рухливість та гнучкість. Для підтримання їхнього здоров’я важливо дотримуватися декількох рекомендацій, які допоможуть запобігти розвитку остеоартрозу та інших захворювань [1].
- Регулярна фізична активність грає визначальну роль у підтриманні суглобів. Легкі аеробні вправи, плавання та йога допомагають зміцнити м’язи навколо суглобів, зменшуючи навантаження на них.
- Харчування також має велике значення. Включення в раціон продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, вітаміни С та D, а також антиоксиданти позитивно вплине на зменшення запалення.
- Крім того, сучасні рішення, такі як використання хондропротекторів, можуть посприяти регенерації хрящової тканини. Препарати, такі як Терафлекс, зазвичай призначають для підтримки суглобів у разі їх виснаження [3].
Важливо пам’ятати, що профілактика – це ключ до здоров’я суглобів, тому регулярна консультація з ортопедом чи ревматологом допоможе вчасно виявити проблеми та вжити необхідних заходів [2].
Література
1. Litwic A, Edwards MH, Dennison EM, Cooper C. Epidemiology and burden of osteoarthritis. Br Med Bull. 2013;105:185-99. doi: 10.1093/bmb/lds038. Epub 2013 Jan 20. PMID: 23337796; PMCID: PMC3690438.
2. Grotle M, Hagen KB, Natvig B, Dahl FA, Kvien TK. Obesity and osteoarthritis in knee, hip and/or hand: an epidemiological study in the general population with 10 years follow-up. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Oct 2;9:132. doi: 10.1186/1471-2474-9-132. PMID: 18831740; PMCID: PMC2573886
3. Zhang, W., Moskowitz, R. W., Nuki, G., Abramson, S., Altman, R. D., Arden, N., … & Dougados, M. (2008). OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis, part II: OARSI evidence-based, expert consensus guidelines. Osteoarthritis and Cartilage, 16(2), 137-162.