Найкращий сніданок: який він має бути?
Щоб ранок дійсно став добрим, потрібно його правильно розпочати. Адже сніданок – це початок дня. Збалансований сніданок повинен містити природні вітаміни та мікроелементи, які необхідні для нормальної життєдіяльності. Корисний сніданок дарує бадьорість, надає заряду енергії, допомагає скинути зайву вагу. Доставка сніданків у Львові дозволить Вам з легкістю отримати всі переваги від корисного харчування.
Користь збалансованого сніданку для організму
Класика правильного сніданку має на увазі, що він повинен бути ситним, але не надто, щоб не викликало відчуття важкості. Це правило стосується не тільки сніданку, а й інших прийомів їжі.
Правильний збалансований сніданок має містити вуглеводи, білки, жири, клітковину, вітаміни та мікроелементи. Для цього дієтологи радять використовувати правило “здорової тарілки”. На чому воно засноване? Тарілка, діаметром 25 см, повинна містити:
- 25% – повільні вуглеводи: цільно плющені крупи, цілозерновий хліб, хлібці;
- 25% – протеїну: кисломолочні продукти, яйця, горіхи, сир, нежирні сорти м’яса, риби;
- 50% – корисної клітковини: овочі, фрукти, зелень, ягоди.
Також обов’язково повинні бути присутніми корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, олія.
Роль білка у складі поживного сніданку
Білок, який повинен складати чверть від сніданку, допомагає довше почуватися ситим. Крім того, він сприяє виробленню дофаміну, який стимулює бадьорість і мотивацію.
Тваринний білок, як і рослинний, містить важливі амінокислоти та багатий на мікронутрієнти – вітаміни та мінерали. Як, наприклад, омлет на сніданок.
Омлет – це смачний і корисний сніданок, який готується з яєць і молока. Як додаткові інгредієнти можна використовувати шпинат, помідори, сир. Прикладом корисного сніданку для чоловіка може стати м’ясо з овочами. Улюблене м’ясо відварюють або запечують та подають з корисними овочами та зеленню.
Вуглеводний сніданок – його роль для життєдіяльності організму
Повільні вуглеводи дають організму людини необхідну енергію та стабілізують рівень цукру в крові. Крупи: гречана, вівсяна; макарони твердих сортів пшениці; цілозерновий чи житній хліб – це їжа, яка містить у собі клітковину, корисні вітаміни та мінерали.
Щоб сніданок вважався повністю збалансованим прийманням їжі, до білків і вуглеводів потрібно додавати корисні жири, які необхідні для нормального функціонування організму. Корисні жири, як то омега-3 чи омега-6, містяться в горіхах, насінні, оливковій олії, морській рибі. Ненасичені жирні кислоти сприяють профілактиці серцево-судинних недуг, покращують стан м’язів, кісток, роботу мозку.
Тож, як бачимо, сніданку відводиться майже не головна роль. Але в сучасному світі, де час на вагу золота, не завжди вистачає часу на приготування сніданку власноруч.
Якщо бажаєте дійсно отримувати користь від такого сніданку, то радимо скористатися послугами Поке Лулу Львів, де готують та подають здорові страви.Копіювати текстСкопіювати HTMLВідмовитисяВиконав